筋肉のこりや緊張をほぐすためにマッサージを受けることは一般的ですが過度に強くほぐすことにはリスクが伴います。最近の研究では深部組織マッサージのリスクについて詳しく調査されています。本記事ではその研究データをもとに筋肉を強くほぐすことのリスクについて解説します。

研究の概要

このレビュー論文では過去10年間に発表された複数の研究を分析し、筋肉を強くほぐすことがもたらすリスクについてまとめています。主要なリスクは以下の通りです：

  • 筋肉損傷: 過度の圧力が筋肉繊維を損傷し、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
  • 神経損傷: 強い圧力が神経に影響を及ぼし、しびれや神経痛を引き起こすことがあります。
  • 内出血: 血管が破壊されることで内出血が生じ、皮下に青あざができることがあります。

筋肉を強くほぐすリスクの詳細

以下に、筋肉を強くほぐすことに関連する具体的なリスクとその影響を紹介します：

筋肉損傷

過度の圧力が筋肉繊維を傷つけることで、以下のような症状が現れることがあります：

  • 炎症: 筋肉が炎症を起こし、腫れや熱感を伴うことがあります。
  • 痛み: 筋肉の損傷により、急性または慢性的な痛みが生じることがあります。

神経損傷

強い圧力が神経を圧迫することで、以下のような問題が発生する可能性があります：

  • しびれ: 神経が圧迫されることで、一時的なしびれや感覚の喪失が生じることがあります。
  • 神経痛: 神経が損傷されることで、鋭い痛みや電気が走るような痛みが発生することがあります。

内出血

過度の圧力が血管を破壊することで、内出血が生じることがあります：

  • 青あざ: 内出血により、皮下に青あざができることがあります。
  • 腫れ: 血管の損傷により、腫れが生じることがあります。

安全なマッサージを受けるためのポイント

筋肉をほぐす際には、安全を確保するために以下のポイントを守ることが重要です

専門家に相談する

マッサージを受ける前に専門家に相談し自身の健康状態や過去のケガについて伝えることが重要です。専門家は個々の状態に合わせた適切な圧力を選定します。

圧力の調整

マッサージ中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに施術者に伝えましょう。圧力を調整してもらうことで過度の負担を避けることができます。

施術後のケア

マッサージ後には十分な水分を摂り筋肉を休ませることが大切です。また必要に応じてアイシングやストレッチを行うことで筋肉の回復を促進します。

まとめ

筋肉を強くほぐすことは一時的な快感をもたらすかもしれませんが過度な圧力がもたらすリスクには注意が必要です。最近の研究が示すように適切な圧力での施術を受けることが筋肉や神経の損傷を防ぎ、健康的な状態を維持するために重要です。安全なマッサージを心がけリスクを最小限に抑えながら健康な身体を保ちましょう。