おおはら治療室
変形性股関節症の保存的治療において運動療法は欠かせません。年齢とともに骨代謝のバランスが崩れることがありますが適度な運動を取り入れることで骨の健康を維持・安定させる効果が期待できます。
なぜ運動が骨にいいの？
運動は骨にとって最高の友達です。その理由をいくつか挙げてみましょう。
- 骨密度の向上：運動は骨を強くし骨密度を高めます。特にウェイトを使った運動や体重をかける運動が効果的です。
- 骨形成の促進：適度な運動は新しい骨の形成を助けます。骨が強くなり骨折のリスクが減ります。
- 筋力の向上：強い筋肉は骨をサポートし関節への負担を減らします。これも骨の健康には大事です。
どんな運動が効果的？
それでは、どんな運動が骨に良いのでしょうか？以下にいくつかのおすすめの運動を紹介します。
1. ウォーキング
ウォーキングは誰でも簡単に始められる運動です。まずは毎日30分程度のウォーキングを目標にしましょう。速く歩く必要はありません。自分のペースで痛みが強くならない範囲で無理なく続けることが大切です。
2. ランニングやジョギング
もう少しハードな運動をしたい方にはランニングやジョギングがおすすめです。これらの運動は骨に対する刺激が強く骨密度を効果的に高めます。
3. 筋力トレーニング
筋力トレーニングも骨にとって効果的です。負担なく強度が高い運動を行うことができるのであれば、ジムでウェイトを使ったトレーニングをするのも良いでしょう。また自宅で簡単にできる体重を使ったエクササイズ（スクワットやプッシュアップ）もおすすめです。
4. ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは柔軟性を高め筋力をつけるのに役立ちます。これらの運動は骨と関節の動きをスムーズにしバランス感覚も向上させます。
運動を始める前に
運動を始める前には、いくつかのポイントに注意しましょう。
- 無理をしない：急に激しい運動を始めると症状を悪化させるリスクが高まります。自分の体に合った運動から始めましょう。
- 徐々に負荷を増やす：運動の強度や時間を少しずつ増やしていくことが大切です。
- 専門家に相談：特に健康状態に不安がある場合は医師や理学療法士などの専門家に相談してから始めると安心です。
まとめ
骨代謝と運動療法について簡単にまとめてみました。運動は骨の健康を保つために非常に重要です。アメリカの変形性股関節症に対するガイドラインでは運動療法が重要な管理方法として強調されています。ポイントは無理のない強度から。身体の反応を見ながら試してみることです。